warzywa na

będą jeszcze warzywa owoce ,mleko miód orzechy twarogi, ale mi chodzi o to czy odżywki mogą być na początek dnia

II Kolacja: Oliwa z oliwek 10 Tuńczyk w oleju 120 Dynia, pestki 25 B: 37 T: 29 W: 2 Kcal: 419 Zamien tego tunczyka na twarog. Pamietaj o warzywach. Warzywa do kazdego posilku (200/300gr).

[...] W drugim posiłku mam dodać tłuszcze, to mogą być tabletki omega3 oraz skoro jest za dużo białka to wyrzucić wpc? Kolejna sprawa posiłek po treningu, ma być dużo WW, to może zostać chleb pełnoziarnisty,warzywa, jajka zamienne co dzień z łosośiem? Oraz jaki tłuszcz na noc, oliwa z oliwek do tego twarogu? Dzięki za odpowiedź

stawiaj na warzywa zielone, krzyzowe: brokuły, brukselka, kalafior, etc... generalnie je urozmaicaj ;-)

A masz w diecie jakieś warzywa/owoce? Owoce wlicz w dietę Margarynę i polędwicę usuń-zamień na dobrej jakości masło 82% tłuszczu i mięso/rybę

[...] co tydz dokładał 5kg mam nadzieję że będzie progres, bicek ładnie spuchł, wszystko wg planu ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa (wieczorem) wszystko wg. palu, nie ma lipy %-)

[...] zazdrościć...muszę dalej nad nią pracować! Ale dziękuję za miłe słowa!! Właśnie to sprawia, że dostaję większego kopa treningów!!8-)8-) DZIEŃ 33. PONIEDZIAŁEK Micha czysta! warzywa: papryka słodka, papryka zielona, sałata lodowa, pomidor, ogórek, kiełki, rzodkiewka Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom,magnez, essentiale forte, vitapil, [...]

Zapomnialem dodac warzywa sa w kazdym posilku , ogorki zwykle i kiszone, papryka zolta czerwona ;) , co do ostatniego posilku wlasnie zamienilem na makaron , rybke i ogorka kiszonego - wlasnie szamam ;P

stawiaj na swieze warzywa zielone, krzyżowe, kiszonki niepasteryzowane są bardzo wartosciowe. generalnie nalezy urozmaicac, aby dostarczac roznych witamin i mikroelementów

[...] lepiej unikać tuńczyka konserwowego (a co z łososiem konserwowym, czy makrela?) 3. W trzech posiłkach powinny być węgle złożone, w pozostałych wystarczy białko, tłuszcz i warzywa. 4. Powinno się unikać pieczywa dmuchanego (czy wafle ryżowe też się tu wliczają?) 5. Jeśli potrzebuje (długi dzień) to lepiej 6 posiłków mniejszych niż 4 większe. 6. [...]

[...] żeby robić ciągły progres Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa (wieczorem) wszystko wg. Planu jutro planuje urozmaicić trochę tę dietę.. trochę popichce w kuchni w końcu jestem [...]

A może macie jakieś sprawdzone na sobie triki żeby poprawić apetyty z rana i budzić się głodnym xd O 19 jem ostatni posiłek z węglami później 22 twaróg warzywa i spać. Więc nie mam pojęcia co jest źle

[...] byłem po za domem, więc nie było możliwości zjedzenia czegoś konkretnego. Rano wypiłem koktajl białkowy z bananem, amarantusem i nasionami chia. Między 12 a 16, 2 kromki pieczywa razowego plus kefir. Przed treningiem makaron durum + kurczak + warzywa, a po treningu tuńczyk z warzywami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/701caa6568494998a12abb4f1526a5ab.jpg

Warzywa nie wliczaj w bilans i nie jedz ich zamiast czegoś tylko jak najwięcej 800-1000g. Mówię oczywiście o takich jak np:sałata,ogórki,pomidory,brokuły,kalafior itp. Ziemniaki już w ograniczeniach większych. Po drugie nie smażymy na oliwie gdyż traci to co w niej najcenniejsze i nic to nie daje. Pij bezpośrednio.

1. gdzie w biedronce masz płatki owsiane? Ja ich tam nie widziałem 2. pełnozbożowy chleb z dużą ilością jakiegoś dobrego mięsa + warzywa 3. może być i udko. CHociaż najlepiej będzie jak będziesz sobie zmieniał źródła białek zwierzęcych 4. no jest, ale o to chyba nie trzeba pytać na forum...

28.11.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 100g basmati ,200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,50 g żytni 5. porcja hi-anabol ,50g żytni 6. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory ,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Samopoczucie - nic nie [...]

DT A by Obli Zaczytałam się w spamie hihi i dopiero się zebrałam wkleić pokarm na dziś :-D swoją drogą smacznie mam dziś;-) warzywa, woda, herbata zielona, tran 2 kaps.,ziółka bratek+pokrzywa, podczas treningu BCAA. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/965c5cac9b534ff192704e2e23c16b32.png

@Szprota94- ty to jesteś %-) Dzięki. W końcu na opakowaniu pisało o smażeniu, a takie jakby surowe ugotowane warzywa jakoś do mnie nie przemawiają, ale jutro napewno sprobuję. SOG leci.

XIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 29.11.2012 - Podciąganie n x56,x44,x40,x32 - Podciąganie p x17,x17,x17 - Wiosłowanie sztanga prosta p 9x140,12x130,15x120,20x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,12x120 - Wycisk zza karku 46x78,43x78,43x78,40x73 + wycisk z zatrzymaniem!! 6x73,6x78,6x83,6x89,6x95 - Unoszenie bokiem hantle [...]

HERA - dziękuję...};-)doopsko robi sie jędrne|-) a co do kwestii norwesko-spożywczej to ciekawie rozwinęła sie rozmowa:)) Dzień 36 - czwartek 29.11.2012 Miska czysta!! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory koktajlowe, kalafior Suple: wiesiołek, magnez, chrom, hepatil, Vitapil Napoje: woda, herbata zielona AERO - 40min wioślarz 8307m Miska na [...]